Проблемът с наднорменото тегло засяга много хора. Въпреки това, не всеки е готов да се откаже от любимите си ястия и активно да спортува. В същото време изобщо не е необходимо да се изтощавате с тренировки във фитнеса. За да отслабнете бързо и ефективно, достатъчно е да овладеете дихателните упражнения. Специалните упражнения с правилно дишане ви позволяват да отслабвате ежедневно без много физически усилия.
Как действа дихателното упражнение?
Повечето проблеми със здравето и теглото са свързани с неправилно дишане. Нормалното ежедневно дишане лишава човек от кислород, в резултат на което се развива хипоксия, метаболизмът се влошава и се появява енергиен дефицит. Дихателните упражнения могат да коригират ситуацията, които имат много предимства:
- Увеличава се доставянето на кислород в тялото, включително на дихателната система и кръвта. Това подобрява метаболизма и води до активна загуба на тегло. Всичко това допринася за повишен енергиен обмен и разход на енергия, което има положителен ефект върху намаляването на телесните мазнини.
- Използването на коремно дишане. Обикновеният човек диша през гръдния кош, което предотвратява развитието на коремните мускули и следователно допринася за отлагането на мазнини. Ако дишате с корема си, тогава загубата на тегло ще се случи практически без физическа активност, благодарение на работата на коремните мускули.
- Ако редовно практикувате и спазвате правилата за изпълнение на дихателни упражнения, тогава средно можете да отслабнете с 4 кг на месец.
- Подобрява кръвообращението в корема.
- Намалява апетита, което също има благоприятен ефект върху отслабването.
- Укрепва се имунната система.
Има ли противопоказания за отслабване чрез дихателни упражнения?
По принцип тези упражнения са полезни за всички. Въпреки това, има някои състояния и заболявания, при които е по-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете дихателни упражнения:
- след цезарово сечение;
- следоперативен период;
- скорошни наранявания на гръбначния стълб;
- високо кръвно налягане;
- заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Всички тези условия обаче не са критични и ви позволяват да изпълнявате упражнения с компетентен подход. В повечето случаи правилната техника на дишане може да помогне да се отървете от много от тези заболявания.
Набор от дихателни упражнения
Основните упражнения са базирани на древни традиционни китайски техники. Помага за намаляване на телесните мазнини. Ако няма проблеми с наднорменото тегло, тогава дори не е необходимо да се придържате към специална диета. Ако теглото е критично, тогава е по-добре да комбинирате такава гимнастика с дни на гладуване.
Основният набор от упражнения е както следва:
- Легнете на пода или седнете на стол. Независимо от заетата позиция е важно гърбът ви да е изправен. И в двата случая краката трябва да са изцяло на пода. Краката са свити в коленете. Вдишайте бавно и дълбоко, изправяйки гръдния кош и издърпвайки стомаха. Задръжте дъха си за известно време (до 10 секунди), след това издишайте и се отпуснете. Изпълнете до 50 повторения.
- Седнете на стол, изправете гърба си, разперете малко краката си. Опрете лактите си на бедрата, съберете ръцете си, легнете на ръцете си с брадичката. Отпуснете се напълно. Вдишайте през носа, напрягайки коремните мускули. След това издишайте и се отпуснете напълно. Повторете максималния брой пъти.
- Издишайте колкото е възможно повече. След това бавно поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, след това вдишайте до краен предел и се отпуснете, издишвайки напълно въздуха. Препоръчително е да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден.
- Седнете на пода с кръстосани крака, така че стъпалата ви да лежат на противоположните бедра. Поставете дясната ръка на дясното бедро, а лявата ръка завъртете с дланта към тавана и поставете дясната ръка. С върха на езика си опрете небцето точно зад горните зъби. През първите 5 минути дишайте бавно и плавно, като се опитвате да не мислите за нищо. След това, за същото време, дишайте с нормално темпо, като напълно облекчавате напрежението при издишване. След това все още имате същото време за дишане, като се концентрирате изцяло върху самото дишане. В края на упражнението трябва да има силно желание за сън.
Дихателни техники за отслабване
Дишането е в основата на много техники за отслабване. Освен това те са много полезни за здравето на цялото тяло. Най-популярните са следните:
- Бодифлекс. С него можете да изпълнявате всякакъв набор от упражнения. За да направите това, първо трябва да освободите целия въздух от белите дробове. След това напълнете белите дробове с въздух до краен предел и издишайте рязко. Задръжте дъха си, изпълнете желаното упражнение, като броите до 10, и се отпуснете, като си поемете дъх. Трябва да тренирате по тази техника на празен стомах и е забранено да се придържате към каквито и да е диети във връзка с тази техника. Не е необходимо да дишате по този начин само по време на тренировка, можете да го правите няколко пъти на ден, като вършите домакинска работа, на работа или просто се разхождате в парка.
- Oxysize. Тази техника е по-разпространена в чужбина. Основното му предимство е, че почти всеки може да го направи. Състои се в следното: вдишайте, след това поемете още 3 кратки вдишвания, като изпълвате белите дробове до краен предел. След това издишайте и направете още 3 кратки издишвания, изпразвайки напълно белите дробове. Направете поне 30 повторения. Благодарение на това упражнение метаболизмът се подобрява, а допълнителните калории се изгарят много по-бързо, отколкото при нормално дишане.
Всяко дихателно упражнение ще бъде много по-полезно, ако се прави на открито. Ако не можете да тренирате на открито, можете да тренирате с отворен прозорец. Основната цел на дихателните упражнения е да обогатят тялото с кислород. Това от своя страна засилва всички метаболитни процеси в организма. Ето защо, дори и да няма време за провеждане на тренировка, можете просто да дишате дълбоко. Можете да правите това навсякъде и в същото време да се занимавате с ежедневните си дейности.